biceps cieżar

[...] kolejnym treningu sprawdzimy. - ss barki - 17tką już bym kolejnej serii nie wykonał, więc stwierdziłem, że dołożę jeszcze 2 serie na 15tce Jakiś element progresji był. - ss biceps - 3 serie, bo było wiosło na 5 powt (zasada ustalona przez WODYNA). Jest progresja, więc gitara. - ss triceps - Zrobiłem, ale przy tym przenoszeniu mnie bolą stawy [...]

[...] obok szafki przysuwam i jazda) potym cwiczeniu ostro czuje triceps 3xmax 2)opuszczanie sztangielki lezac za czolo 3x12 3)prostowanie łokcia w opadzie 3x12 środa: plecy biceps plecy: 1) Podciaganie na drazku za głowe, narazie pomagam sobie stolkiem jeszcze bo ciezko mi to wychodzi podnosze sie za pomoca nóg na stołku i powoli sie opuszczam [...]

[...] czasem takie dni są potrzebne :-P , /SFD/Images/2015/12/31/0893611b72c740cd9694e58ab6143475.jpg Dzień 50, 01.07.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka (+skos), Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Otóż chciałbym nieco zmienić ten [...]

[...] wyciągu dolnego - 5 seriiw koncowej fazie mc, ciezar minimim wagi swojego ciala __Sobota Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 seriezarty sobie robisz? na wielkie uda 3serie a na biceps 3x wiecej? 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s Wspięcia na palcach - 3 serie wspiecia na piety Przedramiona SUPERSERIE z nogami: Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] suwnicy (maszynie): 4s/powt. 10-5 2)Prostowanie nóg w siadzie: 4s/powt. 10, ostatnia s. max 3) Pół-przysiady ze sztangą na barkach: 4s/10 powt. Piątek:Klatka lekko, barki, biceps I Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s/regresja II Barki 1)Wyciskanie zza karku, suwnica 3s/7-5 powt. 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/5 powt. 3)Unoszenie [...]

Powiedzcie czy dobrze rozplanowalem pisalem wczesniej posta ale teraz mam inny pomysl i jestem bogatszy o doswiadczenie xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Plan treningowy FBW do oceny Cykl A Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy : sciaganie drazka z góry 2s, podnoszenie sztangi w opadzie 2s Klatka : Ławka płaska 3s Barki: wyciskanie zza głowy 2s Biceps: unoszenie hantli na przemian tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 2s Cykl B Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s Plecy: unoszenie tlowia [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

[...] Podam przykład (nie sądzę jednak, że jest on na pewno prawidłowy, ważne jest dla mnie, że widzę (lub nie) różnicę, jeśli nie to próbuje dalej). Np: poniedziałek (Klata + biceps) Klata wyciskanie na prostej, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar wyciskanie na skośnej w górę, j/w rozpiętki, 4 serie po 8 lub 10 powtórzeń (w zależności [...]

[...] waga-69,3--70,4-69.7-70,7 łydka-35--35-35-35 udo-57--56,5-57-57 biodro-99,5--100-100-99,5 pas-91--90-90-90,5 talia-84--84-84-85 pod biustem-88--87-88-87 biust-97--98-98-98 biceps-33,5--34-34-34 Jak widać nie ma żadnej zmiany ,nic od miesięcy się nie zmienia więc może jakaś rotacja :-? zobaczymy po nowym roku ,bo chociaż w obwodach mogło by coś [...]

[...] 3s 10p 7,5kg plecy 3. wykroki 3s 10p 12,5 kg (to jest 2x12,5 czy razem 12,5?) 4.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki 5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) 5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10 Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41 Masz [...]

[...] plecy 3. wykroki 3s 10p 12,5 kg (to jest 2x12,5 czy razem 12,5?) razem12,5kg 4.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki 5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) razem 15kg 5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10 Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 [...]

nie będę pisał w które dni i tym podobne bo to się może zmieniać :-) biceps+triceps+nogi Biceps -uginanie ramion na wyciągu (łokcie sztywno na ławce) 4x12 -uginanie ramion (łokiec oparty na kolanie - hantla) 4x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z [...]

Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]

dzisiejszy trening A3 5 -tki 1) Push press do zablokowania nad glowa, z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 10x20,40 5x50,60,70,70,70 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem [...]

[...] na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 5x40,60,80,90,100 i 3x110 + szrugsy po 8 powtorzen 4) i 5) samowolka na boczne i tylne bary oraz na bica, dozwolone wylacznie ruchy jednostawowe Zrobilem 3 serie na biceps, 3 serie rotacji w oparciu o kolano i 3 serie unoszen bokiem w siedzeniu trening OK

[...] w pierwszej serii rzeczywiscie za wysoko, w kolejnych juz nizej bo zwiekszylem ciezar. a rotacja w jakim sensie? myslalem ze tak ma byc... dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps nie rozumiem... w ktorym momencie tak robie? dlaczego zaczynasz z podbrzusza kiedy powinienes zaczynac od bokow ud nie wiem zawsze tak robilem bo tak widzialem na [...]

Dzień 159 MASA Dzisiaj dobrze sie zregenerowałem chociaż późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość [...]